좋은 수면 습관 형성을 위한 팁과 잠의 중요성: 수면 환경 조성, 수면 전 루틴 설정, 스마트폰 사용 제한 방안

좋은 수면 습관 형성을 위한 팁과 잠의 중요성: 수면 환경 조성, 수면 전 루틴 설정, 스마트폰 사용 제한 방안

 

잠은 우리 건강과 웰빙에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 좋은 수면 습관을 형성하기 위해서는 수면 환경 조성, 수면 전 루틴 설정, 스마트폰 사용 제한 방안 등 다양한 요소를 고려해야 합니다. 아래는 이에 대한 팁과 내용입니다.

 

수면 환경 조성

수면 환경은 편안하고 안정적인 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 다음은 수면 환경을 개선하기 위한 팁입니다.

 

1.조용하고 어두운 공간: 외부 소음을 최소화하고 밝은 빛을 차단할 수 있는 조용하고 어두운 공간에서 잠자는 것이 좋습니다. 필요에 따라 이어플러그나 소음기를 사용하여 외부 소음을 차단할 수 있습니다.

 

2.적절한 온도와 습도: 쾌적한 온도와 습도는 편안한 수면에 도움이 됩니다. 개인의 선호나 계절에 맞게 방 온도와 습도를 조절하세요.

 

3.편안한 침구와 매트리스: 편안하고 지지력 있는 침구와 매트리스를 선택하세요. 자신의 체형과 선호에 맞게 선택하여 척추 정렬과 편안함을 유지할 수 있습니다.

 

 

수면 전 루틴 설정

잠들기 전 일정 시간 동안 일관된 루틴을 가짐으로써 잠의 질과 규칙적인 생체 리듬 형성에 도움이 됩니다. 아래는 수면 전 루틴 설정을 위한 팁입니다.

 

1.일관된 일정 유지

 

가능하다면 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 신체 시계가 정상적으로 작동하여 자연스럽게 잠들기 쉽고 깊은 숙면을 경험할 수 있습니다.

 

2. 스마트폰 사용 제한

스마트폰의 블루라이트 및 알림 소음은 잠행하기 어렵게 만듭니다 . 따라서, 잠자전 1시간 이전부터 스마트 폰 사용을 제한하는 것이 좋습니다 . 앱 타임 리밋 설정, 알람 설정 등으로 도움 받아보세요 .

 

3. 진정활동 및 숙식

잠자기전 진정활동 을 하여 마음과 몸을 안심시켜주세요 . 예를 들어 읽기 , 명상 , 찻 마시기 등 여유로운 시간을 가져보세요 . 그리고 가벼운 식사 가 있으면 독해되므로 식사시 주의해야 한다

 

 

스마트폰 사용 제한 방안

1. 스마트폰 사용 시간 설정

스마트폰 사용 시간을 제한하기 위해 앱 타임 리밋 설정을 활용하세요. 원하는 앱의 사용 시간을 정해두고 초과할 경우 알림이 울리도록 설정할 수 있습니다.

 

2.스마트폰 없는 시간 대응

특정 시간대에는 스마트폰을 사용하지 않도록 예약 모드를 활용하세요. 예를 들어, 잠자기 1시간 전부터 자동으로 예약 모드로 전환되어 알림이 오지 않도록 설정할 수 있습니다.

 

3.스마트폰 거리 유지

잠들기 전에는 스마트폰을 침실에서 멀리 떨어뜨려두세요. 충동적인 사용을 방지하고 휴식과 수면에 집중할 수 있게 됩니다.

 

4.디지털 해제 시간

잠들기 30분 이전부터는 디지털 기기를 해제하여 블루라이트의 영향을 최소화하세요. 책 읽기, 명상, 차 마시기 등과 같은 진정활동으로 마음과 몸을 안정시켜주는 것이 좋습니다.

 

5.대체 활동 추구

스마트폰 사용 대신 다른 취미나 운동 등의 활동에 참여하여 마음의 여유를 즐길 수 있습니다. 사회적인 상호작용, 운동, 예술적인 활동 등은 좋은 대체 활동으로서 스마트폰 의존도를 줄일 수 있습니다.

 

위의 방안들은 개개인의 상황과 선호에 맞게 조절하여 적용해야 합니다. 인생에서 근 1/3이 수면입니다. 좋은 잠에서 건강한 삶이 시작 되어 집니다. 위의 방법을 참조하여  좋은 숙면습관 형성에 도움이 되기 바랍니다.